Pour mieux dormir, les adolescents, encore en pleine croissance, ont besoin d’une bonne literie… neuve de préférence puisqu’elle leur permettrait de gagner ½ heure de sommeil par nuit! C’est la conclusion d’une étude clinique menée par deux médecins du Centre du Sommeil de l’Hôtel-Dieu à Paris. Car avec une réduction du temps de sommeil de 50 minutes au cours des 25 dernières années, il apparaît nécessaire d’améliorer la qualité du sommeil des jeunes.
Les jeunes dorment moins et moins bien.
Les jeunes ne dorment plus assez. Ce constat, connu depuis quelques années, est encore étayé par les chiffres les plus récents de l’Insee (2012) selon lesquels les 15-19 ans dorment en moyenne 7h37 par nuit, alors que 8h à 9h de sommeil leur sont recommandées.Les jeunes dorment moins et moins bienD’ailleurs, 30% d’entre eux sont en “dette de sommeil“ tandis que 17% avouent être insatisfaits de leur
sommeil. Plus inquiétant, 7% des adolescents prennent un produit pour s’endormir. Pour en savoir plus sur les effets d’une bonne literie sur le repos des adolescents, une étude clinique, Actijeunes a été menée auprès de 9 adolescents âgés en moyenne de 16 ans, ne présentant pas de troubles du sommeil avérés.Pour ce faire, leur sommeil a été mesuré par polysomnographie, dans un premier temps sur leur literie d’origine (vieille de plus de 7 ans et de taille classique) et dans un second temps sur une literie neuve et de grande taille (100×200 cm). Une literie neuve pour mieux dormirRésultat : les adolescents pourraient profiter de 31 minutes en plus avec du nouveau matériel. Ils mettraient aussi deux fois moins de temps à s’endormir. Les phases de sommeil lent profond, qui aident à la récupération physique et à la croissance, seraient allongées de 22 minutes. Et le sommeil paradoxal de 8 minutes, parfait pour la mémorisation et l’apprentissage. Enfin, dernier enseignement à retenir : le nombre d’éveils durant plus de quinze secondes au cours de la nuit serait en baisse grâce à un grand lit tout neuf.“La qualité et la quantité du sommeil sont entre autres dépendantes de la synchronisation de l’horloge biologique avec les horaires de coucher et de lever. Or les jeunes ont tendance à retarder l’heure du coucher, en particulier en début de semaine où ils se sentent moins fatigués, et à décaler et rallonger leur temps de sommeil pendant le week-end (par exemple, à l’âge de 15 ans, ils dorment en moyenne 1h41 de plus les nuits sans classe le lendemain). Cette désynchronisation peut être responsable d’une dette de sommeil à moyen ou long terme“, rappelle cette étude.Conseils pour des nuits reposantesCes résultats sont néanmoins à nuancer dans la mesure où cette étude a été menée en partenariat avec l’Association Pour la Literie… Pour un meilleur sommeil, passer moins de temps devant les écrans et même les éviter ½ heure avant le coucher, éviter les excitants (café, alcool, tabac…), dormir dans un environnement obscur, sans bruit et tempéré (19-20°c) sont également indispensables. Quant à la literie, il est conseillé d’en changer tous les 10 ans.Yamina Saïdj avec RelaxnewsClick Here: Maori All Blacks Store